很多人会认为功能性训练没有作用，实际的话功能性训练是非常有效的，传统力量训练一般都是器械健身，下面为广大健身爱好者整理出功能性训练与传统器械训练的区别。

传统力量训练是把我们身体的肌肉拆分开来锻炼，尽量避开非目标肌肉发力，从而使我们的目标肌肉能够获得更多的刺激。

首先我们的实际生活中所用到的动作，例如：走路，奔跑，拿东西，俯身动作等。我们想完成这些动作其实不会只用到我们身体中的某一块或者某几块肌肉，而是更多地募集到了能更容易完成这个动作所需的肌肉。

所以我们在力量训练中选择卧推是为了使胸大肌获得更多的刺激，而我们在生活中去完成一个动作不是为了去强化刺激表面上的某一块或某几块肌肉，而是为了可以更轻松容易地完成这个动作本身。

同样，我们私人教练除了要完成会员增肌和减脂的目之外，也要关注到会员的身体素质的提升和生活中的运动表现的提升，也就是让会员在达成自己目的的同时也能更好地生活，所以我们在私教课程中去安排一些功能性课程是完全有必要的。

其实传统的力量训练和功能性训练也没有一个明确的分界点，无外乎是为了达到自己不同的目的选择了不同的训练方法，如果我想增大我胸大肌的围度，选择去做卧推当然是对的。

但我的出发点如果是想提高我出拳的速度，显然单纯的卧推训练是达不到目的的，我们可以采用一些单侧的爆发力推的训练来达到目的。所以，训练本身没有对错，只是适不适合。

那么他们之间又有什么联系呢，功能性训练可以看做是一种有目的的训练，增加肌力，围度，肌耐力也是目的的一种，所以说，功能性训练包含了力量训练，而力量训练不包含功能性训练。